O que é Creatina?

O que é a Creatina?

É uma molécula formada a partir de 3 aminoácidos: arginina + glicina + metionina.

Ela é sintetizada no fígado, pâncreas e rins ou através dos alimentos de origem animal: carne e frango.

Benefícios da Creatina:

Ganho de massa magra

A suplementação para atletas é benéfica porque ela faz parte da fosfocreatina, quando ela é quebrada pela creatina quinase, ela produz energia para formar ATP, esse ATP é responsável em fornecer energia para o músculo, melhorando desempenho esportivo e síntese muscular.

Aumentam as células satélites, que são fundamentais para o processo de hipertrofia, pelo fato também de reter água para dentro do músculo, estimula o processo de hipertrofia.

Diabéticos e Emagrecimento

Ela aumenta a expressão do GLUT-4, que é o receptor que melhora a sensibilidade a insulina, e consequentemente ajuda no processo de emagrecimento.

Distúrbios neurológicos como: Alzhamier e Parkinson, Depressão

É comprovado que há um “pool” de creatina nas células cerebrais e a deficiência deste nutriente poderia contribuir para alguns distúrbios neurológicos.

Como tomar creatina?

Estudos recentes falam em uso crônico 3 a 5grs por todos os dias, pois seu o resultado é acumulativo, é um pouco mais demorado para perceber os resultados.

Retêm líquido?

Não, a creatina não aumenta inchaço.

Qual momento do dia usar?

Tanto faz, pois seu resultado é acumulativo, mas alguns estudos mostram ser favoráveis o uso após o treino.

A creatina ideal para ser usada é a creatina monoidratada, deve ser utilizada com uma boa hidratação, para melhorar seus efeitos.