Como lidar com Fome na Quarentena

Primeiramente a sua alimentação precisa ser variada ao longo do dia, pois a falta de nutrientes e a monotonia da alimentação favorecem a compulsão alimentar.

Organize as refeições que você irá fazer no dia, determine as quantidades e os horários. Evite fazer mesa de café da manhã ou da tarde.

Muito cuidado com o que você come no final da tarde. Alimentos com alto índice glicêmico como chocolate, doce, pão branco desencadeiam um aumento na secreção de insulina, diminuindo rapidamente os níveis de glicose no sangue favorecendo a fome rapidamente.

O velho truque de beber um ou dois copos de água é um jeito excelente de acalmar a fome. Muita gente consegue manter a gula (e o peso) com essa estratégia.

Assim que terminar o jantar escove os dentes imediatamente. Faça o mesmo depois, quando sentir a fome se aproximando. O gosto do creme dental costuma inibir o apetite.

Lembre-se sempre: ansiedade não é fome. Aprenda a separar a fome física da gula e de seus sentimentos.

Nada de devorar a comida sem sentir o gosto. Treine a mastigação lenta e vá saboreando cada pedacinho. Assim, ao terminar de comer, você se sentirá satisfeita de verdade.

7 Truques para amenizar a Fome:

1 - Evite ficar vendo receitas ou pratos de comidas deliciosas para não despertar a fome;

2 - Se já comeu as refeições estabelecidas e ainda sente fome, faça um suco verde com couve, limão, hortelã e gengibre;

3 - Utilize chás nos momentos de fome coloque pitada de canela em pó;

4 - Tome água ou água saborizada com hortelã ou gengibre ou rodelas de limão;

5 - Enriqueça seu prato com alimentos volumosos e de baixa caloria: berinjela, abobrinha, folhas, chuchu, cebola, espinafre, brócolis, couve flor ou faça sopas de legumes;

6 - Coma um pouco mais de proteína magra (frango, peixe, clara de ovos, ovos, queijo branco, carne boi magra, iogurte);

7 - Suco os momentos de fome: bater 200ml de água de coco com 1 maçã e 1 colher de sopa de semente de chia hidratada (deixar de molho em água antes).