10 dicas para começar uma Dieta

Primeira coisa antes de começar uma dieta:

É necessário uma mudança de hábito alimentar, que deve se iniciar com uma parceria entre o profissional nutricionista e o paciente. O profissional deve adequar a alimentação ao máximo da rotina do cliente, sem estresse e sem terrorismo nutricional. Assim, o resultado acontece de uma forma mais satisfatória.

O acompanhamento nutricional visa analisar todo o funcionamento dos sistemas orgânicos, parâmetros bioquímicos, sinais e sintomas apresentados, rotina, hábitos alimentares, prática de exercícios físicos e objetivos a serem atingidos, para definir um plano alimentar individualizado. Para definir a melhor dieta para um paciente, é necessário conhecê-lo individual e profundamente.

Detalhes como, por exemplo, o aspecto das unhas, que indica deficiências ou excesso de nutrientes. Ou utilizar outros instrumentos que avaliam centenas de indícios de desequilíbrios nutricionais, e indicar uma suplementação que possa corrigir estes desequilíbrios ou auxiliar o seu objetivo.

Mas antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso com você mesmo e estar ciente de que o processo exige um pouco de dedicação.

Estipule sempre metas possíveis!

Segue 10 dicas para te auxiliar nessa mudança alimentar:

1) Escolha o seu chá termogênico para tomar durante o dia, pode ser gengibre, hibisco, chá verde, chá branco, etc. Faça a extração a quente mas se preferir tome gelado;

2) Faça do café da manhã a maior e mais completa refeição, use ovos, frutas, fibras, tubérculos, etc;

3) Faça dois lanches intermediários com o chá escolhido, consuma sementes como as de abóbora ou girassol, ou castanhas;

4) Consuma um grande prato de salada no almoço e jantar;

5) Escolha uma fonte de fibra solúvel para adicionar ao seu lanche da tarde, pode ser amaranto, quinoa, chia, farinha de maracujá, farelo de aveia, farinha de coco, etc;

6) Não use refrigerantes ou bebidas saborizadas prontas;

7) Substitua o pão branco por pães com menor carga glicêmica ou por tubérculo, pode ser mandioquinha, batata-doce, inhame, cará, etc;

8) Atividade física + Sono: faça pelo menos 30 min. por dia e durma pelo menos 8 horas;

9) Não use nenhum tipo de adoçante, tente não adoçar seu suco ou café. Se não conseguir use Xilitol ou Açúcar de coco e, pouca quantidade;

10) Procure um nutricionista mais perto de você, sem dúvida seu nutricionista se dedicará a auxiliá-lo nessa "missão", saberá acompanhar a qualidade da perda e lhe fará as melhores e individuais adequações.