Shake, Vitaminas ou Smoothie são boas opções de lanche?

Shake, Vitaminas de Frutas ou Smoothie são excelentes opções para refeições, são leves para digestão, hidratam e são refrescantes. Combinações de frutas, fibras e proteínas proporcionam muitos nutrientes ao organismo.

Para fazer um Shake Nutritivo escolha uma opção de cada grupo:

Base

Whey Protein – 3 col. de sopa

Leite em pó desnatado – 2 col. sopa

Leite de soja o% de açúcar – 200 ml

Leite de Soja em pó – 2 col. sopa

Chás variados – 200ml

Iogurte natural desnatado – 200ml

Leite fermentado – 50ml

Principal

Frutas picadas – 1 xícara (congeladas dão mais texturas que as frescas)

Polpa de fruta congelada – 1 unidade

Polpa de Açaí puro – ½ xícara

Vitaminas

Alface, Agrião

Espinafre

Couve

Cenoura – 2 col. sopa

Beterraba – 2 col. sopa

Aipo

Hortelã

Manjericão

Salsa

Gengibre

Fibras - 2 colheres de sopa

Aveia

Farelo de aveia

Semente de linhaça dourada

Castanhas

Quinoa em flocos ou farinha

Amaranto em flocos ou farinha

Receitas de Shake rico em nutrientes e com vários benefícios para a saúde

Shake Antioxidante

2 colheres de sopa de blueberries

2 colheres de sopa de amora ou cereja

3 morangos

1 colher de sopa de Abacate

1 colher de sopa de farinha de amaranto

1 colher de sopa de linhaça

50 ml de iogurte desnatado

Gelo

Shake rico em ácido fólico, cálcio, ferro e vitamina C

Suco de 1 unid. de laranja

1 colheres de sopa de amora

1/2 kiwi picado

1 damasco

2 colheres de leite em pó desnatado

Gelo de suco de ameixa (bata 4 ameixas com um pouco de água e congele)

Shake Energizante

1 banana congelada

3 castanhas (deixadas por 4 horas de molho na água)

1 colher sopa de aveia

1 colher café de canela

100 ml de leite de soja light

Gelo

Shake para Imunidade

½ manga picada

½ fatia de melão

½ fatia de abacaxi

5 amêndoas

Whey Protein (baunilha) – 2 col. de sopa

Gelo

Shake rico em fibras e diminuem inchaço

½ fatia de mamão picado

½ pêssego

½ pêra

1 colher de sopa de linhaça dourada

1 colher de chá de gengibre

6 folhas de hortelã

50 ml de leite fermentado

Gelo