O que comer antes do Treino Hiit

O HIIT é uma sigla para “high intensity interval training”, ou treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT consiste em realizar esforços de alta intensidade e curta duração intercalados com períodos de recuperação.

Mas de nada adianta realizar atividades para ativar o metabolismo se a alimentação durante o dia atuar no sentido oposto. Portanto, atividade física e a alimentação devem ser combinadas para que o resultado na perda de gordura aconteça de uma forma eficaz.

A alimentação antes de algum treino físico é importante para fornecer energia, melhorar o desempenho, também mobilizar a gordura armazenada para ser gasta como fonte de energia ou estimular o ganho de massa muscular.

Antes de um treino HITT é ideal ter uma refeição leve e de fácil digestão 30 minutos a 1 hora antes do treino, que contenha carboidrato de baixo índice glicêmico, pois liberam no sangue a glicose lentamente, para manter energia durante o treino, e impedir que ocorra picos de glicose e insulina que são responsáveis pelo aumento do apetite e consequentemente aumento de gordura corporal.

Segue algumas combinações de Pré – Treino (para 30min a 1 hora antes do treino):

Opção 1

Banana amassada com Canela + Farelo de aveia

Opção 2

Abacate avocado + Mel + Cacau em pó s/ açúcar

Opção 3

Shake de Leite de Soja e maçã

Opção 4

Mamão papaia com Semente de Chia

Opção 5

Coco fresco + Ameixa seca

Opção 6

Pêra + Castanha do pará

Opção 7

Suco Energético:

Bater com água: beterraba + Gengibre ralado + Maçã e Morango

Opção 8

Café com Óleo de coco extravirgem + Amêndoas

As quantidades dos alimentos devem ser definidas por um nutricionista que irá verificar a necessidade de nutrientes de uma forma individualizada com base no nível de treinamento físico e objetivo de pessoal, assim como a alimentação ao longo do dia.