Alimentação e prevenção da flacidez, celulite e gordura localizada

A nutrição tem papel fundamental no manejo das desordens estéticas. Diversas causas podem contribuir para o desencadeamento dessas desordens, como o efeito tóxico da constipação, o excesso do consumo de açúcar e de gordura da alimentação e o desequilíbrio hormonal.

A celulite é uma inflamação crônica caracterizada por gordura aprisionada nos tecidos, dificultando a renovação celular. A inflamação reduz as atividades funcionais das células dos tecidos dérmico e subcutâneo, comprimindo vasos sanguíneos e linfáticos, causando não apenas a celulite, como também a deposição de gordura em diversas células, a acne, a flacidez e o envelhecimento precoce.

No combate à celulite recomenda-se consumir uma porção de alimentos anti-inflamatórios a cada três horas, ter uma dieta rica em peixes, frutas, hortaliças, cereais integrais, leguminosas, raízes, sementes, especiarias e ervas aromáticas. É importante adequar a ingestão de gorduras, carboidratos e de sódio, bem como aumentar o consumo de fibras, próbióticos, vitaminas, antioxidantes e água.

Segue algumas alternativas alimentares básicas que irão auxiliar na prevenção e a melhora da flacidez, celulite e diminuição da gordura localizada:

• Consuma 5 a 7 porções diárias de frutas e hortaliças, quanto mais colorida sua alimentação maior o efeito antioxidante. Prefira vegetais crus ou prefira cozinhar os vegetais no vapor para preservar seus nutrientes;

• Consuma carnes magras, fazendo rodízio entre elas: carne vermelha (apenas 2 x na semana), peixes (pelo menos 3 x na semana), frango, ovos e carne de soja;

• Use azeite de oliva extra-virgem para temperar a salada. E diminua o óleo na preparação dos alimentos.

• Procure utilizar semente de linhaça ou aveia, pois possuem ação antiflamatória.

• Para estimular a digestão, alimentos ácidos como: suco de limão, vinagre, abacaxi, mamão. Use chás desintoxicantes, digestivo e antiflamatória, como: chá verde, hortelã, alecrim, cidreira, erva-doce sem açúcar;

• Diminua o sal no preparo das refeições, substitua por ervas (orégano, salsa, alecrim, manjericão, açafrão) ou limão. Tempere a comida com pimenta vermelha, alho, cebola, gengibre, cúrcuma, tomilho, canela, orégano, etc. O sal excessivo aumenta a retenção de líquidos e consequentemente o aumento de celulite;

• Evite os alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, biscoitos e massas com farinha branca. Substituir por alimentos integrais, para aumentar o consumo de fibras, auxiliando a função intestinal e para dar saciedade auxiliando no processo de emagrecimento;

• Evitar o consumo de açúcar e doces, pois seu consumo está relacionado com o aparecimento de celulite.

• Evitar o consumo exagerado do café, pois favorece a má circulação, contribuindo para o aumento da celulite;

• Consumo no mínimo 2 litros de água ao dia. Sendo importante o consumo de 1 litro de água pura para desintoxicar, o restante pode ser na forma de chás;

SUCOS ANTIOXIDANTES:

SUCO PARA O COMBATE DA CELULITE

(Rico em betacaroteno, bom para pele, diurético e auxilia a circulação sanguínea)

½ beterraba cozida

1 colher de sopa de salsinha

1 colher de sopa de couve

½ maçã

150 ml de água

Bater tudo no liquidificador e tomar pela manhã.

SUCO PROTEÍCO PARA FLACIDEZ

(Auxilia na formação do colágeno)

200 de leite de amêndoas

1 col. de sopa de colágeno hidrolisado

Frutas vermelhas congeladas (mirtilo, framboesa, amora, morango) – 1 xícara

Bater tudo no liquidificador, tomar em um lanche.