Nutrição X Depressão

A depressão não é stress ou mero mal-estar – não é simplesmente uma perturbação psicológica – é uma doença biológica – que afeta o cérebro e o corpo, é uma doença.

Muitas vezes, estas condutas com psicoterapias e/ou medicamentos parecem estabilizar o paciente, melhorar sinais e sintomas, mas será que a Nutrição também ser efetiva nesse tratamento?

Sim, a combinação de uma dieta balanceada, acompanhamento psicológico e a prática de exercícios físicos pode ser a chave para a prevenção e até cura desta doença que atinge tantas pessoas.

A alimentação equilibrada pode auxiliar na diminuição stress oxidativo e de marcadores inflamatórios, na melhoria da função e da síntese e funcionamento da serotonina.

O intestino que não funciona bem apresenta irregular produção dos neurotransmissores, que são responsáveis pelo equilíbrio do humor e depressão.

A produção do neurotransmissor serotonina, responsável pela sensação de bem estar, tem sua produção em torno de 80% intestinal, assim tratar e reequilibrar a flora intestinal é muito importante para o aumento na produção de serotonina, podendo evitar a utilização de antidepressivos em quadros iniciais.

O alto consumo de açúcar, cafeína, alimentos processados e gorduras trans pode agravar os episódios de depressão a longo prazo e aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como a obesidade.

Nutrientes importantes para o tratamento da Depressão:

- Para aumentar a serotonina é necessário estimular fontes ou mesmo suplementar triptofano e seus cofatores, especialmente B6, B9, B12, magnésio, ácido fólico e vitamina C.

- Outro aspecto fundamental é aumentar a atividade dos receptores para serotonina nos neurônios, que fazemos através do cromo, especialmente encontrado em grãos integrais, levedo de cerveja, cogumelo, aspargo, ameixa e nozes.

- Consumo de fontes de ômega-3 pois estes quando presentes nas membranas lipídicas neuronais melhoram a transmissão nervosa.

- Outro alimento que possui triptofano é o cacau ou mesmo chocolate amargo, preferencialmente orgânico e sem açúcar.

Texto adaptado, fonte: Gabriel de Carvalho