Dicas para ter uma pele saudável

O envelhecimento prematuro da pele pode ser causado pela irradiação UV e pelo estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres. Esse excesso de radicais livres gera também a degradação do colágeno, degradação do ácido hialurônico e da elastina que são responsáveis pela formação das rugas.

A redução da síntese de colágeno acontece também pela deficiência hormonal, já que diversos hormônios estão envolvidos na modulação das enzimas envolvidas na síntese do colágeno.

Após os 40 anos de idade e após a menopausa o colágeno reduz de forma significativa e com o passar dos anos acontece a perda do ácido hialurônico (ele atua preenchendo o espaço entre as células, o que a mantém lisa, elástica e bem hidratada).

Portanto, a alimentação para ter uma pele hidratada e bonita deve ser rica em nutrientes antioxidantes e em nutrientes que estão envolvidos na síntese do colágeno.

Inclua em sua alimentação:

- 3 xícaras da infusão de Chá verde ao dia. As catequinas diminuem as lipoxigenases e diminuem o eritema induzido pela radiação UV, fontes de catequinas: chá verde e cacau;

- Consumir chocolate amargo 70% de cacau sem açúcar, 15 a 20grs ao dia ou Cacau em pó orgânico 1 col. De chá 2 x ao dia. Chocolate amargo é rico em polifenois melhora a oxigenação da pele, aumenta a densidade da pele e sua hidratação;

- Inclua em sua alimentação alimentos anti-inflamatórios como: alho, chá de hibiscos, alecrim, frutas cítricas, mirtilo;

- Ricos em Vitaminas C (manga, laranja, morango, kiwi, acerola);

- Ricos em Vitamina E (sementes, amêndoas, abacate);

- Ricos em Betacaroteno (brócolis, abóbora, cenoura, couve);

- Ricos em Licopeno (aspargos, pimentão, tomate, mamão, melancia, goiaba);

- Nutrientes envolvidos na síntese de colágeno: vitamina C, manganês (feijão, chá verde, semente de abóbora, nozes), cobre (ovo, cacau em pó, aveia), vitamina A (batata doce, cenoura, abóbora, espinafre) e silício (maçã, laranja, banana, amêndoas, farelo de trigo);

- Além dos nutrientes envolvidos na síntese de colágeno, o uso de suplementação em pó de colágeno hidrolisado pode ser indicado de 10 a 20 gramas ao dia.

Procure um nutricionista funcional e tenha uma alimentação equilibrada e individualizada e mantenha uma pele saudável e com vitalidade.