Intestino preso, Dicas:

Se você está constipado, sente dores e dificuldade em evacuar, possui fezes duras, sente que não se esvaziou completamente e tem inchaço na barriga, essas dicas podem lhe ajudar:

1. Ingira em torno de 35 a 50 ml/kg de água por dia.

2. Mastigue bem os alimentos.

3. Faça, pelo menos, 30 minutos de exercício físico ao dia.

4. Descasque mais e desembale menos. Consuma, no mínimo, 600g de vegetais, frutas e legumes crus por dia. Farelos e suplementos de fibras são apenas complementos que podem ser usados em alguns casos.

5. Consuma fibras, mas não exagere e beba água para formar o bolo fecal e estimular a motilidade intestinal. Quando estamos desidratados, nosso corpo reabsorve a água das fezes, levando à constipação.

6. Consuma alimentos, chás e shots ácidos ou amargos. Esses sabores estimulam a contração da vesícula biliar e o peristaltismo intestinal. Pode ser um suco de limão puro, chás de boldo e carqueja ou, até mesmo, uma colher de vinagre de maçã três vezes ao dia.

7. Reduza o consumo de proteínas animais. As protobactérias produzem gás metano, responsável pela inibição dos movimentos peristálticos. Não exagere nas carnes.

8. Evite o excesso de carboidratos refinados, industrializados, adoçantes, sal, proteínas animais e agrotóxicos.

9. Consuma gorduras boas. As gorduras auxiliam no funcionamento intestinal. Utilize azeite de oliva extravirgem, abacate, óleo de coco, óleo de gergelim, óleo de semente de uva, castanhas e sementes.

10. Faça jejuns diários de, no mínimo, 12 horas e fracione suas refeições a cada 4 horas ou mais.

11. Tente ficar, pelo menos, 4 horas sem comer entre as refeições. A cada 90 a 120 minutos durante o jejum, temos o estímulo de motilidade através da ativação do “complexo motor migratório”. Ao ficarmos 4 horas sem comer entre as refeições, temos, pelo menos, dois estímulos que favorecem a evacuação.

12. Respeite o reflexo gastrocólico! Deu vontade? Vá ao banheiro! Segurar as

fezes pode levar à morte de neurônios entéricos e diminuir a motilidade intestinal.

13. Em alguns casos, a suplementação com probióticos pode ser necessário. Outra opção é o consumo de alimentos fermentados, como: o kefir de água, chucrute, kombucha e natto. Ou prébióticos, como: banana verde crua no suco ou shake, farelo de aveia, alho, cebola, aspargos, maçã, laranja, quiabo, chia, linhaça, alcachofra, entre outros.

14. A suplementação com magnésio pode melhorar a constipação. Magnésio citrato, inositol ou, até mesmo, o cloreto auxiliam na melhora evacuatória.

15. O consumo do gel de Aloe vera contribui no tratamento da constipação.

16. Busque um nutricionista para que possa ser realizada a dieta de eliminação

e reintrodução de alérgenos, a fim de descobrir quais os alimentos são alergênicos e inflamatórios para seu corpo.

17. Avalie alterações tireoidianas, falta de nutrientes, como zinco, selênio, ferro e iodo, presença de metais tóxicos, estresse oxidativo e inflamação que podem levar ao hipotireoidismo.

18. Evite alimentos com ação opioide, como os cereais ricos em glúten (trigo, centeio e cevada) e lácteos, pois ambos possuem substâncias com ação semelhante à morfina, causando vício, analgesia e redução do peristaltismo.

Fonte: Revista Tribo Vida