Dicas simples para prevenção do Câncer

A adoção de uma alimentação saudável pode prevenir de 1 em 20 tipos de cancêres. Veja abaixo algumas dicas simples baseados em estudos para reduzir o risco de desenvolver câncer:

Risco de câncer de mama foi reduzido em 60% nas mulheres que seguiram 5 das recomendações em comparação as que não seguiram nenhuma:

- Reduzir a gordura corporal

- Realizar exercícios físicos

- Evitar alimentos que promovem o ganho de peso

- Ingerir mais vegetais

- Retirar processados e reduzir carne vermelha

- Não ingerir bebida alcoólica

Reduzir a resistência a insulina reduz indiretamente o índice de câncer, portanto a alimentação deve ter baixo índice glicêmico :

- Comer primeiro os vegetais, após comer a proteína (carne), e depois o carboidrato (arroz, batata) reduz a hiperglicemia pós prandial;

- Batata doce com casca cozida por 30 minutos tem índice glicêmico menor do que a batata doce assada;

- Banana muito madura terá maior índice glicêmico do que uma banana semi madura;

Ioga e Meditação para trabalhar a respiração, o câncer cresce em ambiente de hipóxia, ele gera um ambiente de ausência de oxigênio para que ele cresça. Melhorar a oxigenação pode ajudar no tratamento do câncer.

Infecção por H pylori é responsável por 78% dos casos de câncer gástrico.

Consumo de 100grs de Frutas cítricas são efetivas para matar o H pylori reduzindo a incidência de câncer gástrico em 40%, isso equivale a:

- 1 laranja, 1 mexerica, 2 limões tahiti, 1 limão siciliano.

A doença inflamatória intestinal pode levar ao desenvolvimento de câncer colón retal.

O consumo de fibras de 10 gramas ao dia reduz 13% de desenvolver doença inflamatória intestinal, isso equivale a:

½ abacate + 1 maçã

1 goiaba + 1 pires de brócolis

1 pera + 1 mexerica + 7 couve de Bruxelas

1 banana + ½ mamão papaya + 1 col. de sopa de farelo de trigo

Baixo consumo de frutas e vegetais reduz o aporte de fibras alimentares, e reflete no aumento de células cancerígenas e reduz a morte de células mutadas.

O consumo de 400 a 800grs de vegetais e frutas ao dia reduz de 18 a 40% do risco de câncer. Isso equivale a:

- 400grs ao dia = 1 pera + 1 maça + Kiwi

- 670grs ao dia = 1 pera + 1 maça + Kiwi + 1 tomate + 4 col. de sopa de couve + 1 pires de brócolis + 1 batata + 3 folhas de alface

- 850grs ao dia = 1 pera + 1 maça + Kiwi + 1 tomate + 4 col. de sopa de couve + 1 pires de brócolis + 1 batata + 3 folhas de alface + 1 laranja

Em estudos meta análise houve redução de 5% do risco de câncer de mama com a ingestão de 5000mcg diária de betacaroteno, equivale a:

- ½ manga ou ½ cenoura ou 1 folha de couve

Licopeno – ingestão de 2 mg de licopeno reduz o risco de câncer de próstata, equivale a:

- 1 goiaba ou ½ papaya ou 1 tomate ou 1 pedaço de melancia

O molho de tomate ou suco de tomate contem uma maior concentração de licopeno.

Glicosinolatos – presentes em vegetais do grupo das brássicas, como couve, repolho, brócolis, rúcula, agrião, couve-flor, rabanete e nabo – menor risco de câncer de mama e de próstata.

Consumo mínimo de 165g ao dia de glicosinolatos, equivale a:

- 2 ramos de brócolis + 1 folha de couve + 2 col. de sopa de repolho